بدن ما براى نشستن در تمام روز ساخته نشده است. شيوه صحيح قرار گرفتن بدن يا به عبارتى صاف ايستادن، مساله مهمى است که روز به روز بيشتر به دست فراموشى سپرده مى شود. به گزارش ايسنا ، روزهايى که سرکار و در مدرسه مى گذارنيم پر از عادات و تکاليفى است که به شکلى کاملا دور از فاکتورهاى انساني، ارگونومى انجام مى گيرند. چند مثال آشناى اين موارد: کار با کامپيوتر، کيف‌هاى رو دوشى يا کوله پشتى بسيار سنگين و قرار دادن گوشى تلفن بين گردن و شانه است، پشت ما، بهاى تمام اين رفتارهاى نادرست را مى پردازد. گذشته از پشت درد، وضعيت نادرست بدن مى‌تواند مشکلات ديگرى از جمله تحليل مفاصل و آرتروز فرسايشى را نيز ايجاد کند. همچنين قرار گرفتن نادرست، ماهيچه ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار داده و زمينه را براى پشت درد و آرتروز فراهم مى کند، به اين ترتيب که مثلا قرار گرفتن در فضاى کارى که نادرست چيده شده باشد، موجب مى شود که شخص بالاتنه خود را به جلو خم کرده، فشارى مضاعف بر ستون مهره ها وارد کند و همين موجب تاب برداشتن تدريجى ستون مهره ها شود. سپس عضلات خود را با اين حالت قرارگيرى جديد وفق مى دهند. به تدريج ماهيچه‌هاى سينه کوتاه شده، عضلات شکمى ضعيف مى‌شوند و از طرف ديگر عضلات پشت بلند و بيش از حد کشيده مى شوند. اين طرز قرارگيرى بدن مى‌تواند غضروف ميان مهره‌ها را فشرده و از بين ببرد. در طول زمان، اين حالت مى تواند به آرتروز فرسايشى منجر شود. به طور خلاصله بدن ما براى نشستن در تمام روز ساخته نشده است. براى مبارزه با اين خميدگى رايج، صاف نگهداشتن پشت، بهترين و ساده ترين راه به نظر مى‌رسد. صاف ايستادن کافى نيست. شما بايد عضلات خود را در مقابل خميدگى ورزيده کنيد و آنها را در جهت عکس آن کشش دهيد. براى دستيابى به بدنى متعادل ورعنا يک برنامه ورزشى براى کشش و تقويت عضلات به وجود آورده است. طرز قرار گرفتن صحيح اين نيست که ستون مهره ها را در اثر صافى بيش از حد پشت از بين ببريم. اصل مطلب قوى کردن عضلات است و همين، مشکل را حل مى کند. آيا در پايان يک روز کاري، گردن و شانه هايتان خسته تر از بقيه بدنتان هستند؟ آيا عضلات شانه شما به طور مشخصى بيش از باقى بدنتان ورزيده است؟ آيا عضلات شانه و کتف شما محکم هستند؟ آيا ماساژ گردن و شانه آسايش بسيارى برايتان به همراه دارد؟ عضلات شکم خود را در قسمت ناف کمى منقبض کنيد، اين انقباض را به سمت پشت بکشيد و به عبارتى شکم خود را تو دهيد . اين کار ماهيچه هاى شکمى را محکم کرده و قفسه سينه را تقويت مى کند. عضلات سينه را کشش دهيد. رو به ديوار بايستيد، يک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبيده به ديوار-با زاويه 90 درجه نسبت به بدن- قرار دهيد و در حالى که دستتان بر روى ديوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بيرون و در جهت مخالف دست، بچرخانيد تا کشش را در سينه خود حس کنيد. مدتى به اين حالت بمانيد، سپس جهت کشش را تغيير دهيد. عضلات پشت ران را کشش دهيد. نشستن اين ماهيچه ها را کوتاه کرده و قسمت پايين پشت و عضلات شکم را تحت فشار قرار ميدهد. عضلات پشت را تقويت کنيد. بازوهاى خود را در مقابل تان نگهداريد و دست تان را به آرامى مشت کنيد.بازوها را به طور همزمان از آرنج خم کرده و سرشانه را لمس کنيد. گاهى نکات کوچک از اهميت بسيارى برخوردارند. اما عده بسيارى از اين نکات ريز ارگونومى بى خبرند که برخى از آنها عبارتند از:
- همواره مراقب فرم قرارگيرى بدنتان باشيد. هرچه بيشتر با فرم صحيح بدن آشنا باشيد، قرار گرفتن در آن برايتان ساده تر خواهد بود.
- هرگز کيفى که روى يک شانه قرار مى‌گيرد را پر و سنگين نکنيد. در صورت امکان يک کوله پشتى دو بند تهيه کنيد، هر دو بند آن را بر شانه بياندازيد و آنرا سنگين نکنيد.
- از پوشيدن مداوم کفش پاشنه بلند خوددارى کنيد.
- بر روى تشک سفت بخوابيد و هنگام خواب به پهلو يا پشت قرار بگيريد.
- يک صندلى ارگونوميک تهيه کنيد.
- گوشى تلفن را بين شانه و گردن نگه نداريد.
- صفحه مانيتور کامپيوتر بايد در زاويه 15 درجه قرار بگيرد.
- هر يک يا دو ساعت از پشت ميز بلند شده و در اتاق حرکت کنيد.
:بای:
- همواره مراقب فرم قرارگيرى بدنتان باشيد. هرچه بيشتر با فرم صحيح بدن آشنا باشيد، قرار گرفتن در آن برايتان ساده تر خواهد بود.
- هرگز کيفى که روى يک شانه قرار مى‌گيرد را پر و سنگين نکنيد. در صورت امکان يک کوله پشتى دو بند تهيه کنيد، هر دو بند آن را بر شانه بياندازيد و آنرا سنگين نکنيد.
- از پوشيدن مداوم کفش پاشنه بلند خوددارى کنيد.
- بر روى تشک سفت بخوابيد و هنگام خواب به پهلو يا پشت قرار بگيريد.
- يک صندلى ارگونوميک تهيه کنيد.
- گوشى تلفن را بين شانه و گردن نگه نداريد.
- صفحه مانيتور کامپيوتر بايد در زاويه 15 درجه قرار بگيرد.
- هر يک يا دو ساعت از پشت ميز بلند شده و در اتاق حرکت کنيد.
:بای: