چند نکته درباره کودکان

[یاسی جون]

بدخوابي کودکان منجر به چاقي مي شود​

آيا مي دانيد که بدخوابي باعث چاقي و اضافه وزن کودکان و نوجوانان مي شود؟ بنابراين اگر به تناسب اندام فرزند نوجوان خود علاقه داريد، بايد به وضعيت خواب او اهميت دهيد. خواب، پروسه اي بسيار مهم در رشد کودکان است. بچه هاي نه تا 12 ساله، به دست کم ده ساعت خواب شبانه نياز دارند. در حالي که نوجوانان به هشت و نيم ساعت خواب شبانه نيازمندند. شما مي توانيد در اصلاح الگوي خواب فرزندتان، نقش مؤثري ايفا کنيد: زمان مشخصي را براي خواب و بيداري فرزندتان تعيين کنيد: به اين شکل، فرزندتان کمتر احساس خستگي مي کند و بدنش با آن الگو سازگار مي گردد. بگذاريد در تعطيلات بيشتر بخوابد: به اين شکل،کم خوابي فرزندتان جبران خواهد شد. اگر چه، صبح بيشتر از ساعت نه نبايد بخوابد. در غير اين صورت، الگوي خوابش به هم خواهد خورد و شب ديرتر به خواب مي رود. فرزندتان را با اصول تغذيه سالم آشنا کنيد: برنامه غذايي فرزندتان بايد مملو از غذاي سالم و پرانرژي باشد تا او در طول روز، سرحال و هوشيار باقي بماند. اجازه ندهيد بعد از ساعت هفت عصر، مواد غذايي شيرين و کافئين را بخورد، وگرنه شب ديرتر به خواب مي رود. بالش و رختخواب راحت براي فرزندتان تهيه کنيد: به اين شکل، فرزندتان خواب شبانه عميق تر و راحت تري خواهد داشت. استرس و تنش را از وجود فرزندتان دور کنيد: اگر فرزندتان وسواسي و ايرادگير است، از او بخواهيد که دفترچه اي درست کند و افکار و احساسات خود را در آن بنويسد. اين کار به خصوص قبل از خواب شبانه، کمک زيادي به رفع اضطراب و استرس از وجود نوجوانان مي کند. از اتاق خواب فقط بايد براي خوابيدن استفاده شود: رايانه، تلويزيون و ديگر وسايل برقي را از اتاق خواب فرزندتان خارج کند. از او بخواهيد که فقط براي خوابيدن از تختخواب خود استفاده کند و هرگز تکاليفش را روي آن انجام ندهد. قوانيني براي زمان خواب در نظر بگيريد: مثلاً بستن کيف، مسواک زدن و مطالعه کتاب که هر شب بايد همان کارها را به ترتيب انجام دهد تا خواب به سراغش بيايد. چرت زدن در طول روز: چرت هاي کوتاه 20 دقيقه اي در طول روز به خواب شبانه راحت تر کمک مي کند. اگر چه، چرت زدن هاي طولاني تر از مقدار زمان مذکور در الگوي مشخص و دائم خواب شبانه، تداخل ايجاد مي کند.