Ever Green
متخصص بخش پزشکی
گردن 7 مهره، ناحيه پشت 12 مهره و ناحيه كمر 5 مهره و در زير آنها مهره‌هاي خاجي و دنبالچه قرار دارند كه هر كدام شامل چند مهره جوش خورده به هم است. اكثر مردم به دليل رعايت نكردن بعضي از نكات درد‌هاي كمري دارند كه عبارتند است از: بلند كردن اجسام سنگين، روش‌هاي نادرست نشستن زياد روي صندلي‌هاي غير استاندارد و ورزش‌هاي نادرست و گاهي صدمات عضلاني يا آسيب تاندون‌هاي استخواني موجب بسياري از كمر درد‌ها مي‌شود ولي علت اصلي كمر درد ناشناخته است.
بزرگ‌ترين دليل كمردرد‌ها بلند كردن اجسام سنگين است. ما زماني كه مي‌خواهيم يك جسم سنگين را بلند كنيم بيشتر به فكر اين هستيم كه براي جسم اتفاقي نيفتد و به بدن خود هيچ توجهي نمي‌كنيم. زماني كه مي‌خواهيم يك جسم را از زمين بلند كنيم بايد پاها را بيش از عرض شانه باز كنيم. اين باعث مي‌شود تا زماني كه شما جسم را بلند مي‌كنيد مركز سقل شما پايين بيايد و فشار در بدن شما پخش شود و فشار فقط بر روي كمر شما نباشد.
يكي از مشكلات ديگري كه براي ستون مهره‌ها اتفاق مي‌افتد انحراف مهره‌هاي ستون فقرات است. همان طور كه در بالا ذكر شد، در ستون مهره‌ها انحنا وجود دارد. يكي در ناحيه گردن و ديگري در ناحيه خاجي. اين انحنا‌ها جز و انحنا‌هاي طبيعي هستند. زياد بودن و كم بودن اين انحنا‌ها را انحراف مهره‌هاي ستون فقرات مي‌نامند كه اين انحرافات در زنان و دختران شايع‌تر است. اين انحراف بيشتر در ناحيه خاجي اتفاق مي‌افتد كه همان گودي كمر است. براي رفع اين انحراف بايد نرمش‌هايي را انجام دهند :
روي يك تشك بشينيد. پاهايتان را در شكم جمع كنيد و دست‌هايتان را دور آن قلاب كنيد. روي تشك به همين شكل نقش گهواره را ايفا كنيد. زماني كه پا‌هاي خود را در شكم جمع مي‌كنيد و دستانتان را دور آنها قلاب مي‌كنيد، موجب مي‌شود تا ستون مهره‌هاي شما صاف شود. اين كار موجب رفع خستگي مي‌شود. تكرار اين نرمش گودي كمر شما را برطرف مي‌كند.
بعضي از افراد عكس اين انحراف را دارند يعني در ستون مهره‌هاي خود به حد طبيعي انحنا ندارند. در اين زمان نرمشي كه به اين افراد پيشنهاد مي‌شود اين است كه در حالت چهار دست و پا باشند. با حركت يك گردن را داخل ببرند.
باسن را بالا دهند و ستون مهره‌هاي خود را به سمت پايين هدايت كنند. براي 10 ثانيه به اين حالت باشند. بعد از اين 10 ثانيه به حالت اوليه خود برگرديد و دوباره اين حركت را انجام دهيد. ممكن است بعد از انجام اين عمل دچار كمر درد شويد اما مشكلي پيش نمي‌آيد. اين درد براي روز‌هاي اول اين نرمش است.
بزرگ‌ترين دليل كمردرد‌ها بلند كردن اجسام سنگين است. ما زماني كه مي‌خواهيم يك جسم سنگين را بلند كنيم بيشتر به فكر اين هستيم كه براي جسم اتفاقي نيفتد و به بدن خود هيچ توجهي نمي‌كنيم. زماني كه مي‌خواهيم يك جسم را از زمين بلند كنيم بايد پاها را بيش از عرض شانه باز كنيم. اين باعث مي‌شود تا زماني كه شما جسم را بلند مي‌كنيد مركز سقل شما پايين بيايد و فشار در بدن شما پخش شود و فشار فقط بر روي كمر شما نباشد.
يكي از مشكلات ديگري كه براي ستون مهره‌ها اتفاق مي‌افتد انحراف مهره‌هاي ستون فقرات است. همان طور كه در بالا ذكر شد، در ستون مهره‌ها انحنا وجود دارد. يكي در ناحيه گردن و ديگري در ناحيه خاجي. اين انحنا‌ها جز و انحنا‌هاي طبيعي هستند. زياد بودن و كم بودن اين انحنا‌ها را انحراف مهره‌هاي ستون فقرات مي‌نامند كه اين انحرافات در زنان و دختران شايع‌تر است. اين انحراف بيشتر در ناحيه خاجي اتفاق مي‌افتد كه همان گودي كمر است. براي رفع اين انحراف بايد نرمش‌هايي را انجام دهند :
روي يك تشك بشينيد. پاهايتان را در شكم جمع كنيد و دست‌هايتان را دور آن قلاب كنيد. روي تشك به همين شكل نقش گهواره را ايفا كنيد. زماني كه پا‌هاي خود را در شكم جمع مي‌كنيد و دستانتان را دور آنها قلاب مي‌كنيد، موجب مي‌شود تا ستون مهره‌هاي شما صاف شود. اين كار موجب رفع خستگي مي‌شود. تكرار اين نرمش گودي كمر شما را برطرف مي‌كند.
بعضي از افراد عكس اين انحراف را دارند يعني در ستون مهره‌هاي خود به حد طبيعي انحنا ندارند. در اين زمان نرمشي كه به اين افراد پيشنهاد مي‌شود اين است كه در حالت چهار دست و پا باشند. با حركت يك گردن را داخل ببرند.
باسن را بالا دهند و ستون مهره‌هاي خود را به سمت پايين هدايت كنند. براي 10 ثانيه به اين حالت باشند. بعد از اين 10 ثانيه به حالت اوليه خود برگرديد و دوباره اين حركت را انجام دهيد. ممكن است بعد از انجام اين عمل دچار كمر درد شويد اما مشكلي پيش نمي‌آيد. اين درد براي روز‌هاي اول اين نرمش است.