سعی کنید مطالب زیر را بطور کامل مطالعه کرده وتوصیه های آن را بدقت بکار گیرید :
۱) قوز نکنید ، صاف نشسته و به پشتی صندلی تکیه کنید.
وقتی در وضعیت عادی می‌ایستید یا می‌نشینید
وزن به‌صورت مناسب روی کمر وارد می‌شود.
۲) اگر صندلی شما محل مخصوص قوس کمر ندارد
یک حوله لوله شده یا بالشتک در ناحیه مزبور قرار دهید.
۳) کفش‌های پاشنه کوتاه
و راحت بپوشید.
متأسفانه بانوان بعضاً به این توصیه مهم
بی‌توجه هستند.
پاشنه های سه سانتیمتری و نسبتا نرم بر سایر
سایزها ارجحیت دارند.
۴) روی تشک خیلی نرم نخوابید.
البته خوابیدن درازمدت روی زمین
نیز مطلقا توصیه نمی شود.
۵) وقتی می‌خواهید چیزی از روی
زمین بردارید،
زانوهایتان را خم کرده و از کمر خود استفاده نکنید.
البته سعی کنید وسایل کثیرالاستفاده را در سطوح بالاتر
قرار دهید که بر زانوهایتان نیز فشار زیادی وارد نشود.
۶) سیگار جریان خون در ستون فقرات و دیسک را کاهش می‌دهد،
آن را ترک کنید.
۷) در موقع بلند شدن از بستر حتماً از پهلوی خود بلند شوید.
۸) هنگام پوشیدن کفش و جوراب
روی صندلی یا لبه تخت نشسته
و مچ پای خود را روی زانوی مخالف
قرار دهید
و حتی‌المقدور به جلو خم نشوید،
در حالت درازکش یا نشسته بپوشید.
۹) حتماً پیاده‌روی در سطح هموار را جزو برنامه روزانه خود قرار دهید.
حد شما برای پیاده‌روی، شروع درد در کمر یا پاها
یا بی‌حسی و گزگز در پاهاست
که در این‌صورت باید مدت کوتاهی استراحت کرده و دوباره ادامه دهید.
در هنگام پیاده‌روی توجه داشته باشید
که دست‌های شما از طرف بدن به‌طور کامل
حرکت کنند و عضلات شکم خود را
به داخل بکشید
تا فشار روی ستون فقرات به حداقل برسد
10) بیش از نیم ساعت ننشینید،
هر از چندی ، حداقل ۵ دقیقه راه بروید
و ورزش‌های کششی انجام دهید.
هنگامی که نشسته‌اید زیر پاهای خود یک چهارپایه کوتاه بگذارید
هرگز پا را روی پای دیگر نیندازید
۱) قوز نکنید ، صاف نشسته و به پشتی صندلی تکیه کنید.
وقتی در وضعیت عادی می‌ایستید یا می‌نشینید
وزن به‌صورت مناسب روی کمر وارد می‌شود.
۲) اگر صندلی شما محل مخصوص قوس کمر ندارد
یک حوله لوله شده یا بالشتک در ناحیه مزبور قرار دهید.
۳) کفش‌های پاشنه کوتاه
و راحت بپوشید.
متأسفانه بانوان بعضاً به این توصیه مهم
بی‌توجه هستند.
پاشنه های سه سانتیمتری و نسبتا نرم بر سایر
سایزها ارجحیت دارند.
۴) روی تشک خیلی نرم نخوابید.
البته خوابیدن درازمدت روی زمین
نیز مطلقا توصیه نمی شود.
۵) وقتی می‌خواهید چیزی از روی
زمین بردارید،
زانوهایتان را خم کرده و از کمر خود استفاده نکنید.
البته سعی کنید وسایل کثیرالاستفاده را در سطوح بالاتر
قرار دهید که بر زانوهایتان نیز فشار زیادی وارد نشود.
۶) سیگار جریان خون در ستون فقرات و دیسک را کاهش می‌دهد،
آن را ترک کنید.
۷) در موقع بلند شدن از بستر حتماً از پهلوی خود بلند شوید.
۸) هنگام پوشیدن کفش و جوراب
روی صندلی یا لبه تخت نشسته
و مچ پای خود را روی زانوی مخالف
قرار دهید
و حتی‌المقدور به جلو خم نشوید،
در حالت درازکش یا نشسته بپوشید.
۹) حتماً پیاده‌روی در سطح هموار را جزو برنامه روزانه خود قرار دهید.
حد شما برای پیاده‌روی، شروع درد در کمر یا پاها
یا بی‌حسی و گزگز در پاهاست
که در این‌صورت باید مدت کوتاهی استراحت کرده و دوباره ادامه دهید.
در هنگام پیاده‌روی توجه داشته باشید
که دست‌های شما از طرف بدن به‌طور کامل
حرکت کنند و عضلات شکم خود را
به داخل بکشید
تا فشار روی ستون فقرات به حداقل برسد
10) بیش از نیم ساعت ننشینید،
هر از چندی ، حداقل ۵ دقیقه راه بروید
و ورزش‌های کششی انجام دهید.
هنگامی که نشسته‌اید زیر پاهای خود یک چهارپایه کوتاه بگذارید
هرگز پا را روی پای دیگر نیندازید