Ever Green
متخصص بخش پزشکی
كاهش وزن در دوران شيردهي
شير دادن به نوزاد به كاهش وزن مادر كمك مي كند.
شير دادن نوزاد در يكسال اول پس از تولد مي تواند به كاهش وزن مادر كمك كند . البته هميشه اينطور نيست و گاهي اوقات با پايان يافتن دوران شيردهي وزن بدن شروع به كاهش ميكند.
بنابراين نبايد مادران براي كاهش وزن خود به شير دادن اعتماد كنند و اگر در اين دوران بيش از نياز بدن غذا بخورند چاق خواهند شد . پس مادران در دوران شيردهي بايد در حد معقول غذا بخورند, ورزش كنند و صبر كنند تا با گذشت زمان به وزن مناسب خود برگردند.
آيا شير دادن مانعي براي رژيم گرفتن است ؟
خير. شير دادن مانعي براي رژيم گرفتن نيست اما رژيم غذائي مادر شيرده نبايد سخت باشد .
از چه زماني مي توان رژيم غذائي را شروع كرد؟
اگر چه زمان مشخصي براي آغاز رژيم غذائي در دوران شيردهي وجود ندارد اما ترجيحا بهتر است از ماه چهارم به اين كار اقدام شود.
كاهش وزن مناسب در دوران شيردهي چقدر است ؟
اگر اضافه وزن در دوران بارداري در حد طبيعي باشد حداكثر ماهيانه 2 كيلوگرم و اگر بيش از حد طبيعي باشد مي توان حداكثر تا 4 كيلوگرم در ماه وزن را كاهش داد به شرط آنكه در مقدار و كيفيت شير تغييري ايجاد نشود.
از چه زمان مي توان ورزش را آغاز كرد ؟
ورزش در كاهش وزن پس از زايمان و سلامت مادر تاثير بسيار دارد. زمان شروع ورزش و مقدار آن بايد با مشورت پزشك باشدو نبايد در ورزش افراط شود.
به طور معمول بهترين زمان براي شروع ورزش 6 هفته پس از زايمان است . بايد ورزش را از مقدار كم ( مثلآ 10 دقيقه در روز ) آغاز كرد و بتدريج آن را افزايش داد .روزانه 30 دقيقه ورزش منظم بسيار مفيد است .
فوايد ورزش پس از زايمان
ورزش تاثير منفي در شير مادر ندارد ودر آن اختلالي ايجاد نميكند.
ورزش به كاهش وزن كمك مي كند.
افسردگي پس از زايمان را به حداقل ميرساند.
به مادر كمك ميكند تا خود را با شرايط جديد تطبيق دهد.
شير دادن به نوزاد به كاهش وزن مادر كمك مي كند.
شير دادن نوزاد در يكسال اول پس از تولد مي تواند به كاهش وزن مادر كمك كند . البته هميشه اينطور نيست و گاهي اوقات با پايان يافتن دوران شيردهي وزن بدن شروع به كاهش ميكند.
بنابراين نبايد مادران براي كاهش وزن خود به شير دادن اعتماد كنند و اگر در اين دوران بيش از نياز بدن غذا بخورند چاق خواهند شد . پس مادران در دوران شيردهي بايد در حد معقول غذا بخورند, ورزش كنند و صبر كنند تا با گذشت زمان به وزن مناسب خود برگردند.
آيا شير دادن مانعي براي رژيم گرفتن است ؟
خير. شير دادن مانعي براي رژيم گرفتن نيست اما رژيم غذائي مادر شيرده نبايد سخت باشد .
از چه زماني مي توان رژيم غذائي را شروع كرد؟
اگر چه زمان مشخصي براي آغاز رژيم غذائي در دوران شيردهي وجود ندارد اما ترجيحا بهتر است از ماه چهارم به اين كار اقدام شود.
كاهش وزن مناسب در دوران شيردهي چقدر است ؟
اگر اضافه وزن در دوران بارداري در حد طبيعي باشد حداكثر ماهيانه 2 كيلوگرم و اگر بيش از حد طبيعي باشد مي توان حداكثر تا 4 كيلوگرم در ماه وزن را كاهش داد به شرط آنكه در مقدار و كيفيت شير تغييري ايجاد نشود.
از چه زمان مي توان ورزش را آغاز كرد ؟
ورزش در كاهش وزن پس از زايمان و سلامت مادر تاثير بسيار دارد. زمان شروع ورزش و مقدار آن بايد با مشورت پزشك باشدو نبايد در ورزش افراط شود.
به طور معمول بهترين زمان براي شروع ورزش 6 هفته پس از زايمان است . بايد ورزش را از مقدار كم ( مثلآ 10 دقيقه در روز ) آغاز كرد و بتدريج آن را افزايش داد .روزانه 30 دقيقه ورزش منظم بسيار مفيد است .
فوايد ورزش پس از زايمان
ورزش تاثير منفي در شير مادر ندارد ودر آن اختلالي ايجاد نميكند.
ورزش به كاهش وزن كمك مي كند.
افسردگي پس از زايمان را به حداقل ميرساند.
به مادر كمك ميكند تا خود را با شرايط جديد تطبيق دهد.